向自卑挑战

一．团体类型：本团体训练是帮助自信心不足，有自卑、情绪压抑的中学生而设置的，用理性治疗和认知行为疗法相结合，使自卑的中学生走出自卑，悦纳自己。

（1）       活动时间：每次90分钟。隔周一次，共两次。

（2）       活动地点：学校的团体训练室。

（3）       活动人数：20人左右

二．团体目标：

（1） 了解犯错并不可怕,人是不可能十全十美的，让学生懂得缺陷也是一种美

（2） 改变学生妨碍自我肯定的不合理理念，发展出一种自我表达的权利，让学生全面正确地认识自己。

（3） 克服由于片面看待自己的缺点和不足而导致的自卑心理。

（4） 使学生学会向自卑挑战，悦纳自己、肯定自己，走出自卑。

三．理论依据：

（1）理性情绪疗法注重人的理性思维对情绪的控制，认为人只要控制住自己的思维，就能够成为情绪的主人。中学生具有一定的抽象思维能力，在开放团体气氛下，应用理性情绪对其不合理的思维进行改造，从而使他们更能接纳自己。

（2）认知行为疗法。阿尔贝蒂和依蒙斯认为自卑的人有三种错误的观念：一是不相信自己有权利坚持自己的主见，在父母、老师、长辈、上司和优越者面前尤其如此；二是对坚持自己主见感到高度焦虑和恐惧，如害怕别人会挖苦和讽刺自己，担心自己出洋相等；三是认为自己缺乏有效的表达和沟通技能，如认为自己的嘴笨、眼神表情不自然等。

四．活动内容和方式 

   第一环节：心有千千结

活动目的：  让学生们大胆得面对、向团体的全部成员讲述他们的自卑体会，为下面的活动作开场白。

活动方法：  20人围成一个大圆圈坐在一起，每个成员轮流来讲述平时最令自己自卑的事，自卑时的想法。当成员在讲述时，其他成员应保持安静，认真地倾听。老师根据讲述成员的反应，给予适当的身体语言，如点头等。所有的成员讲述完后，由领导者作小结果：每个人都会有自卑感，但不同的人可能有不同的选择——第一种人自惭形秽．被自卑所压倒，在消沉中委靡不振，在忧郁的情绪中越陷越深而不能自拔， 形成恶性的“自卑情结”。第二种人由于刺激产生了相当强烈的反抗心理，急于改变自卑的地位，不顾他人的利益，极端的自私，形成专注于自我的狂热的 “优越情结”。这是和极端的自卑者完全相反的人格类型，由于他缺乏社会责任感和合作精神，同时过分妨碍他人，往往也遭到失败的结局。第三种人是上述两者的中间型， 他既正视自己的自卑，注重克服和超越，更清楚人是社会的动物，人与人之间既有冲突．也有合作，而自我的成功就需要在合作中达成， 需要蒹顾他人的利益。（整个活动控制在15分钟左右。）

   第二个环节：你找到了吗

活动目的：  使学生们懂得任何物质，只要存在世上，必有其价值存在。

活动方法：  让学生找出世上没有价值的东西，分成四个小组讨论世上是否有没价值的东西的存在，然后每组派代表来回答。（整个过程时间控制在15分钟左右。）

   第三个环节：自己的特质知多少

活动目的：  使学生们了解到①一个人的看法不能代表所有人的看法②自己有不是只有一个层面，人是相当复杂的，不可能因为一个特质就评定自己。换句话说，一个人的价值感不能以其外在的表现或某一特质来决定。一些好的特质并不能就使自己成为一个聪明的人，同样的道理也不会因为有一些缺点就成为一个笨的人，或是坏的人。

活动方法：  请学生们想想在日常生活中，是不是常常因为有人批评自己就觉得自己是真的如他人所说的那样笨？或者就如别人说的那样坏？老师用发问的方式让成员回答。或者问：当他们遇到挫折时还会不会记得自己拥有的一些好的特质量。提问的主题围绕着遇到挫折失败。提问的内容可以根据成员的不同灵活处理。（整个活动控制在10分钟左右）

   第四个环节：优点轰炸

活动目的：  通过这个小游戏，让学生们发现自己的优点长处

活动方法： ①分为四个小组，发给每位学生4～5张纸②让学生在纸上写下其所在组员的优点。写的格式均为“×××，我喜欢你，因为……”内容要具体、真诚、尽量将对方的优点写出，帮助对方更了解自己的优点③各组成员将同一成员的优点收集，然后让成员站在游戏的中间，被“轰炸”（注意：当成员被“轰炸”时，只允许静听，不必表态）④每位成员对照自己与他人对自己肯定之处的异同。⑤老师提问成员“你听到别人的赞美时你的感受如何？”“你真诚地讲述别人的优点时，你的内心感受如何？”⑥各成员回答后，老师总结：将自己的每一条优点都列出来，将纸条收藏起来，以赞赏的眼光去看它，经常看，最好是背下来，通过集中注意力于自己的优点，你将在心理上树立坚强的信念：你是一个有价值、有能力的人。无论什么时候，只要你做一件事就要酬谢自己。（整个活动控制在20分钟左右）

   第五个环节：缺陷美

活动目的： 让学生能够接纳自己的不足，从而建立一种缺陷美的思想。

活动方法：  ①老师讲述一个故事：一个心理学家组织了一次活动，他找来四个人，让他们回答问题，并要下面的观众根据四位参与者的表现作出评价。第一位参与者上台了，他英俊挺拔、风度翩翩，答题时自然娴熟、从容镇定，题目也答得相当漂亮，正确率在90%以上；接着是第二位参与者，他一上台就表现得有些慌张，左顾右盼，两手使劲扯着衣角，甚至碰翻了桌上的一杯咖啡，但他答题的情况也不错，也在90%以上；然后是第三位，情形和第二位差不多，只是题目答对率只在70%左右；最后出场的是第四位，他在台上大方自然，只是成绩不理想，一半以上的题目都没有答出。观众很快就上交了评价表，心理学家发现，四个人受欢迎的程度依次是第二位、第一位、第三位和第四位。这就说明了一个问题，才能平庸的人固然不会让人喜爱，但全无缺点，近乎完美的人也并不是最受欢迎的，反而是那些机灵聪敏而又略带些小毛病的人才最被大家认可。②让学生发表意见，说出对这个结论的看法。③老师讲完故事后对此分析原因，太过完美的人反而失却了一份真实，这让别人看来会觉得他好象站在很远很远的地方，让人近而远之；而那些优秀中点缀着些小缺点的人却能让人在平凡中感受到一份亲近，会让人不禁莞尔，原来那些出色的人和他们一样，在现实生活中也有小小的无奈。不必自卑，因为我们不必做完美的人，希望每个人都能明白这个道理，走出自设的牢笼，活得精彩！（整个活动控制在15分钟左右）

   第六个环节：结束（配对讨论后分享）

活动目的：  老师以配对对活动开始团体聚会的结束时段，是提高学生的参与感与活力。

活动方法：  ①老师可以这样说：让我们花几分钟结束今天的团体聚会。我要你们两两一组。希望大家做的就是与你的伙伴分享今天团体中对你特别重要的一两件事。待会我们将回到大团体，并请你与其他成员分享你的看法和感受。②让学生们轮流来发言，用一两句话来描述今天在团体中的收获。③老师总结今天的活动。（整个活动控制在15分钟左右）

第二次团体训练

活动的内容和方式：

第一个环节：自卑大会串

活动目的：让学生畅所欲言，通过借古鉴今，来进一步深化“人无完人”的观点

活动方法：先给大家5分钟讨论，然后各组同学都得派代表出来向大家讲述“古今中外”因自卑而自毁或因为]克服自卑而成功的故事。在规定的时间里看哪组讲得最好！（整个活动控制在15分钟左右）

第二个环节：向自卑小子挑战

活动目的：每个人都是独特的，对自卑都有着不同的看法，至于如何拒绝自卑，也有着不同的见解，让学生们彼此听听同龄人的心声，虚心接受同龄人的建议。

活动方法：①让大家围成一个大圆圈，自由起来发言，向大家讲述如何克服自卑。可以针对上次课成员间提出的自卑，也可以是针对自己的自卑要如何克服。鼓励成员们大胆起来发言。②老师针对成员的发言作下简单的小结。并提出克服自卑的方法：A.了解你的恐惧不安、自认为不行到底是怎样引起的，明了原因，就是克服自卑的第一步。B.正确评价自己的才能。不要盲目地用自己的短处和别人的长处相比。把自己的价值用书面语言表达出来，以便客观地掌握自己的能力。不妨把自己的专长列在表上，在与同龄者比较后，对于自己的优点就可以一目了然。C.要面对自己的恐惧。不可娇宠自己，必须正确地解决自己的问题。假如害怕在众人面前讲话，就要强迫自己在别人面前讲话。若需要讲话时，决不可因不敢开口而闷闷不乐，应该鼓起勇气，直截了当地提出问题和要求。D.在学习上、工作上努力迈进。与其徒自烦忧，不如付诸行动。在学校班级集体的工作做得好，也可影响你进一步建立信心，有了信心就可以产生连锁的反应。E.挑前面的位子坐。无论是开各种讲座、还是培训班、聚会等，争取坐在前面。F.练习当众发言。把自己想说的话在头脑里想清楚了然后就站出来，大声地说出来。G.要善于微笑。真正的笑不但能治疗自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌意。H.定期提醒自己，你比想象中的好。（整个活动的过程控制在20分钟）

第三个环节：重塑自我

活动目的：老师借此机会了解学生们通过这团体训练后对于自卑的的感想及其改变，了解他们是否有收获。

活动方法：①派给学生们每人两张32开的卡纸②要求他们想想自己所愿意改变的特质与性格，改善自己不想要的特质的方法，并说明其改善的计划及其进度，将其想法写在纸上。一式两份，一份留给自己，一份交给老师。③写完后让一部分成员站起来和大家分享。老师必须用心观察，让在活动中最积极配合的成员起来和大家分享。（整个活动的过程控制在15分钟）

第四个环节：自我展示

活动目的：学生们通过站出来大声说话，真正地行动起来，体验走出自卑。

活动方法：①全部成员围成一个大圆圈，每个成员都必须论着站到圆圈的中间，大声地对着大家说这样的句型“我叫×××，我具有-----------的能力，我可以承担家里--------------的责任。我具有------------的能力，可以承担班集体里---------------的责任。”②要求所有成员都必须大声地说，每次一个成员说完，老师就问大家：“这个同学的演说够不够大声？”如果成员们多数否定的话，该成员就必须重新再说一遍。（整个活动控制在25分钟左右）

第五个环节：结束活动

活动目的：让学生用行动让成员再次体验走出自卑后的快乐

活动方法：①让学生们围成一个大圆圈，站起来手拉手。②放音乐《我的未来不是梦》，让大家随着音乐，手拉手，绕着圆慢跑着。③随着学生们的慢跑，老师用麦克风读一些激励的话语，或是名言。

五．基本规章

（１）   成员必须参加团体的所有活动。

（２）   成员必须保持对其他成员的信任，愿意与他们分享自己的内心世界。

（３）   团体活动时，严禁对他人进行人身攻击。

（４）   活动中禁止吃零吃或从事与其活动无关的事。

六．指导者

１．从事心理健康教育的老师或有团体训练能力指导者

２．一个托（老师做为此团体活动的领导者，要事先与其托商量好的活动的步骤）

七．注意事项：

（１）   教师作为领导者应有激情、表现力，显得自己很自信。这样的情绪可以感染这个团体，向他们传递一种自信的情绪，带动他们积极配合，参与到活动中。

（２）   教师在整个活动中应有很强的洞察力，灵活处理一些应激事件。

（３）   注意学生的回答，防止偏题，要强化学生的期望与团体目标的一致性。

八．效果评价

（１）主观评定：通过在活动时收集的卡纸中，学生的自述。